PreTeens

Χρήση χρόνου οθόνης για την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας: 3-11 χρόνια

Χρήση χρόνου οθόνης για την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας: 3-11 χρόνια

Χρόνος οθόνης και σωματική δραστηριότητα

Η άνοδος και η μετακίνηση είναι σημαντική για το επίπεδο ενέργειας του παιδιού σας, την ανάπτυξη, τον ύπνο και τη γενική υγεία και ευεξία.

Μερικές φορές, η χρήση της οθόνης και της οθόνης μπορεί να σημαίνει ότι τα παιδιά παραμένουν για πολύ καιρό χωρίς διακοπή. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι - μπορείτε χρησιμοποιήστε χρόνο οθόνης για να μετακινήσετε το παιδί σας σε κίνηση.

Ιδέες για χρήση χρόνου οθόνης για την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να συνδυάσετε τη χρήση της οθόνης με τη σωματική δραστηριότητα:

  • Σχεδιάστε μια βόλτα με το παιδί σας χρησιμοποιώντας έναν ψηφιακό χάρτη.
  • Κάντε φωτογραφίες με ενδιαφέροντα πράγματα που βλέπετε σε μια βόλτα. Μπορείτε να τα δείτε αργότερα και να μιλήσετε για αυτό που είδατε, ή μπορείτε να σχεδιάσετε έναν χάρτη και να προσθέσετε τις φωτογραφίες σε αυτό.
  • Βίντε το παιδί σας να μαθαίνει μια νέα δεξιοτεχνία όπως το άλμα, το ποδήλατο ή το να κάνει ένα νέο τέχνασμα skateboard. Μπορείτε να αναπαράγετε το βίντεο, ώστε το παιδί σας να μπορεί να δει τον εαυτό του να μαθαίνει.
  • Παρακολουθήστε βίντεο που έχουν οριστεί σε μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε μαζί. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σε μια παραλία και, στη συνέχεια, να πάτε στην τοπική παραλία.
  • Επιλέξτε βίντεο ή εφαρμογές που ενθαρρύνουν το παιδί σας να χορέψει και να τραγουδήσει ή παιχνίδια που περιλαμβάνουν μετακίνηση, όπως παιχνίδια χορού ή εικονικούς προσομοιωτές σπορ.
  • Φέρτε τα χρονικά ενδιαφέροντα της οθόνης του παιδιού σας σε αναπαραγωγή εκτός οθόνης. Για παράδειγμα, το παιδί σας θα μπορούσε να ντύσει ως αγαπημένο τηλεοπτικό χαρακτήρα ή να χρησιμοποιεί κούκλες και ειδώλια για να παίξει σε σκηνές.
  • Χρησιμοποιήστε φυσικά διαλείμματα όπως διαφημίσεις ή το τέλος των παιχνιδιών. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δείτε πόσα αστέρια άλμα εσείς και το παιδί σας μπορεί να χωρέσει πριν από τη λήξη των διαφημίσεων.

Μοντελοποίηση χρόνου οθόνης και σωματικής δραστηριότητας

Αυτό που κάνετε και λέτε καθοδηγεί τη συμπεριφορά και τη στάση του παιδιού σας στα περισσότερα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης οθόνης. Το παιδί σας επηρεάζεται έντονα από τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε οθόνες και θα αντιγράψετε αυτό που κάνετε.

Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας βλέπει να κάθεστε με μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα σκεφτεί ότι οι οθόνες είναι ως επί το πλείστον για να κάθεστε ακόμα. Αλλα αν το παιδί σας βλέπει να χρησιμοποιείτε οθόνες για να κινηθείτε, είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσει οθόνες για φυσική δραστηριότητα επίσης.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να είναι ένα πρότυπο για το συνδυασμό του χρόνου της οθόνης με τη σωματική δραστηριότητα:

  • Δείξτε στο παιδί σας πώς παρακολουθείτε τη σωματική σας δραστηριότητα. Μπορείτε να μιλήσετε για το πόσο καλό αισθάνεται να βλέπετε πόσο μακριά περπάτησε, γύρισε, κολύμπησε ή έτρεξε την περασμένη εβδομάδα.
  • Δείξτε στο παιδί σας πώς βλέπετε εκπαιδευτικά βίντεο πριν κάνετε πράγματα που είναι σωματικά ενεργά. Παραδείγματος χάριν, παρακολουθήστε ένα βίντεο σχετικά με τον τρόπο να ποτίσετε ένα φυτό και στη συνέχεια να βγείτε έξω και να φυτέψετε ένα.
  • Μοιραστείτε τις αγαπημένες σας εφαρμογές σωματικής δραστηριότητας με το παιδί σας - για παράδειγμα, εφαρμογές που σας καθοδηγούν μέσω χορού ή γιόγκα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές στάσεις γιόγκα ή ρουτίνες μαζί.

Βρείτε περισσότερες ιδέες στα άρθρα μας σχετικά με τη σωματική άσκηση για μικρά παιδιά, τη σωματική άσκηση για παιδιά σχολικής ηλικίας και τη σωματική άσκηση: εμπλουτίστε τα παιδιά.

Οι κατευθυντήριες γραμμές της Αυστραλίας για τη σωματική άσκηση για παιδιά

Η ενεργή καθημερινότητα αποτελεί σημαντικό μέρος της ρουτίνας του παιδιού σας.

Οι κατευθυντήριες γραμμές της Αυστραλίας για τη σωματική άσκηση και την καθιστική συμπεριφορά προτείνουν:

  • τα παιδιά ηλικίας 1-5 ετών πρέπει να είναι ενεργά για τρεις ώρες την ημέρα
  • τα παιδιά ηλικίας 5-18 ετών πρέπει να έχουν τουλάχιστον μία ώρα μέτρια έως έντονη σωματική άσκηση καθημερινά.