Πληροφορίες

Δραστηριότητες για την αποφυγή άγχους κατά την εγκυμοσύνη

Δραστηριότητες για την αποφυγή άγχους κατά την εγκυμοσύνη

Ιδέες για την αντιμετώπιση του άγχους για τις έγκυες γυναίκες

Ρολόι

Τα χαλαρωτικά μασάζ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Εκτός από το ότι μας βοηθούν ψυχολογικά, είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για πολλές από τις ταλαιπωρίες της εγκυμοσύνης. Οίδημα στα πόδια και πόνος στην πλάτη είναι περιοχές που μπορούν να αντιμετωπιστούν με απαλό μασάζ που διεγείρει την κυκλοφορία.

Πρακτική γιόγκα Είναι μια υγιής συνήθεια, η οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται ο τέλειος τρόπος για την απελευθέρωση του στρες και του άγχους. Υπάρχουν πολλές εύκολες πόζες για αρχάριους και κατάλληλες για έγκυες γυναίκες που μπορείτε να δοκιμάσετε. Βρείτε ένα χαλαρωτικό μέρος για να κάνετε γιόγκα και επικεντρωθείτε στη σύνδεση με το μωρό σας.

Ένα σωστό αναπνοή Είναι ζωτικής σημασίας για την εγκυμοσύνη, ειδικά καθώς εξελίσσονται οι μήνες, καθώς θα είναι πιο δύσκολο για εσάς λόγω της μετατόπισης των πνευμόνων. Η εκμάθηση της αναπνοής θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε τον πόνο των συσπάσεων της εργασίας και να είστε πιο ήρεμοι.

Η άφιξη ενός μωρού είναι μια αλλαγή για τη σχέση του ζευγάρι. Επωφεληθείτε από αυτούς τους μήνες όταν οι δυο σας είστε μόνοι για να οργανώσετε ρομαντικές δραστηριότητες. Ένα δείπνο, μια βόλτα στην παραλία, μια απόδραση το Σαββατοκύριακο ... θα σας βοηθήσει να είστε πιο ενωμένοι και να χαλαρώσετε την ένταση που εμφανίζεται συνήθως στους μελλοντικούς γονείς.

Είναι πολύ πιθανό ότι μέρος του άγχους σας οφείλεται σε φόβους για την υγεία του μωρού ή κατά τη στιγμή του τοκετού, ειδικά εάν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη. Λάβετε συμβουλές με βιβλία, οδηγούς και μαθήματα προετοιμασίας τοκετού. Όσο περισσότερες πληροφορίες έχετε στη διάθεσή σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με την παράδοσή σας και τη φροντίδα του μωρού.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να μας εμποδίσει να κάνουμε έντονη σωματική άσκηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό, το αντίθετο. Φέρει εις πέρας φυσική άσκηση Είναι καλό για τη μητέρα και το μωρό, όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Το κολύμπι ή το περπάτημα είναι δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Η ανάπαυση είναι σημαντική για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο αν είστε έγκυος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, οπότε είναι ευκολότερο για εσάς να φτάσετε τις τελευταίες ώρες της ημέρας ευερέθιστη και κακή διάθεση. Για να το αποφύγετε, βεβαιωθείτε ύπνος καλά, σε μια άνετη θέση και τις ώρες που χρειάζεστε.

Κανείς δεν ξέρει πώς να τοποθετηθεί καλύτερα στα παπούτσια μιας εγκύου γυναίκας από μια άλλη γυναίκα που έχει περάσει (ή διέρχεται) την ίδια διαδικασία. Είναι φυσιολογικό όλες οι έγκυες γυναίκες να έχουν αμφιβολίες και ερωτήσεις σχετικά με την εγκυμοσύνη.

Εάν συμβαίνει αυτό, δεν πρέπει να φοβάστε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας ή να το κάνετε ερωτήσεις. Υπάρχουν πολλές γυναίκες, μητέρες και έγκυες γυναίκες, που είχαν τις ίδιες αμφιβολίες σας και μπορούν να σας προσφέρουν λύσεις, ή απλά να σας συνοδεύσουν στις πιο δύσκολες στιγμές.

Ένα αφρόλουτρο, με κεριά και χαλαρωτική μουσική είναι απόλαυση για κάθε γυναίκα. Κάτι που αναμφισβήτητα πολλαπλασιάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς εκτός από τις ηρεμιστικές του επιδράσεις στη διάθεση, το να είσαι στο νερό βοηθά να χαλαρώσεις ενόχληση στην πλάτη και στα πόδια.

ο σίτιση Είναι ένα από τα θεμέλια μιας υγιούς εγκυμοσύνης και πρέπει να το φροντίσουμε από την πρώτη μέρα. Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και φολικό οξύ, με ελαφριά μενού, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός και να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους, η οποία μπορεί επίσης να είναι πηγή άγχους.


Βίντεο: Κρίσεις Πανικού vs Κρίσεις Άγχους: Ο ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ANT1 (Νοέμβριος 2021).