Πληροφορίες

Διασκεδαστικές ασκήσεις γιόγκα για παιδιά

Διασκεδαστικές ασκήσεις γιόγκα για παιδιά

ο γιόγκα Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τα παιδιά μας, καθώς έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να φαίνεται ότι είναι μια περίπλοκη τεχνική που απαιτεί την ωριμότητα ενός ενήλικα για να την εκτελέσει, ωστόσο όταν τα παιδιά την ασκούν, είναι επιτυχημένα εκπληκτικά αποτελέσματα.

Γιόγκα, εκτός από Κάντε ευέλικτο κάθε ίντσα του σώματός σας, κινητοποιείτε τις αρθρώσεις και δυναμώνετε τους μύες, επιτυγχάνει το αδιανόητο σε ένα παιδί: χαλάρωση, συγκέντρωση ώστε να μπορεί να διατηρεί στάσεις, βελτιώνεται Ισορροπία, τους διασκεδάζει κάνοντας ζωικές πόζες, και μάλιστα τους κάνει Κάνε ησυχία για πολύ καιρό.

Σας δείχνουμε το 10 πιο αστείες ασκήσεις γιόγκα να κάνεις με τα παιδιά σου.

Τα παιδιά είναι πολύ ευέλικτα, αλλά είναι ανυπόμονα και τείνουν να μην κρατούν πολλά στις διαφορετικές στάσεις, οπότε σας δείχνουμε ποιες είναι μερικές από τις πιο κατάλληλες στάσεις για αυτούς, όπως η πεταλούδα, ο σκύλος ή το κερί, που θα τους κάνει να πάρουν περισσότερα από ένα χαμόγελα.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας παρακινήσουν να παραμείνετε σε κάθε θέση για λίγο. Δεν χρειάζεται να είναι πολύς χρόνος, με 30 δευτερόλεπτα το καθένα θα αρκεί, και έτσι μπορούμε να τους δώσουμε ένα διασκεδαστικό και ευχάριστο μάθημα χωρίς να βαρεθείτε.

[Διαβάστε +: Ιστορία για την καθοδήγηση ασκήσεων γιόγκα]

1- Η στάση της πεταλούδας

Αυτή η θέση πρέπει να γίνει στην αρχή της συνεδρίας γιόγκα για να ζεσταθεί τα πόδια. Θα καθίσουμε στο ινδικό στιλ, στηρίζοντας τα πέλματα των ποδιών το ένα με το άλλο, τότε θα πιάσουμε τα πόδια με τα χέρια μας και θα κινήσουμε τα γόνατά μας από πάνω προς τα κάτω σαν να χτυπήσαμε. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Μπορούμε να κτυπήσουμε για όσο θέλουμε.

2- Η Cobra πόζα


Η στάση της κόμπρας μας θυμίζει ένα φίδι με το κεφάλι υψωμένο. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο από παιδιά που δεν υποφέρουν οσφυϊκά προβλήματα ή πίσω. Χρησιμοποιείται για να τεντώσει τους κοιλιακούς και να κάνει το κάτω μέρος της πλάτης πιο εύκαμπτο. Θα ξαπλώσουμε στο πάτωμα και θα στηρίξουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων, τεντώνοντας τα χέρια μας όσο μπορούμεχωρίς να μας πληγώσει στην πλάτη. Θα κρατήσουμε τα μάτια μας ψηλά. Θα κρατήσουμε τη στάση μεταξύ 30 και 40 δευτερολέπτων.

3- Θέση τόξου


Η στάση τόξου μας βοηθά να τεντώσουμε κοιλιακό μέρος του σώματος και κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Επιπλέον, πρέπει επίσης να διατηρήσουμε ένα φως Ισορροπίαώστε να μην ταλαντεύονται και να πέφτουν προς τα εμπρός. Θα πιάσουμε τα πόδια μας με τα χέρια μας και θα τραβήξουμε τα πόδια μέχρι να νιώσουμε μόνο τα ισχία να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση χωρίς πτώση για 40 δευτερόλεπτα. Τα παιδιά με προβλήματα στην πλάτη, ειδικά στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να το κάνουν αυτό.

4- Θέση καμήλας

Η στάση της καμήλας είναι για εύκαμπτα σώματα. Πρέπει να βάλουμε το σώμα μας πίσω μέχρι να αγγίξουμε τα τακούνια μας με τα χέρια μας. Θα στηρίξουμε το σώμα μας στα τακούνια μας, ώστε να μπορούμεγια να τεντώσει ολόκληρο το μέτωπο του σώματος. Η εμφάνιση πρέπει να είναι προς τα πάνω. Μπορούμε να ρυθμίσουμε την ένταση του τεντώματος μας, και αν δεν μπορούμε να φτάσουμε στα πόδια μας, απλά θα ξαπλώσουμε με τα χέρια μας στην κάτω πλάτη μας. Μπορείτε να τεντώσετε το ένα χέρι προς τα πάνω, όπως να αγγίζετε την οροφή και να διατηρήσετε την ισορροπία σας για 40 δευτερόλεπτα.

5- Στάση τροχού

Η στάση του τροχού χρησιμεύει στο τέντωμα ολόκληρου του κοιλιακού μέρους και του στήθοςκαι δημιουργήστε ελαστικότητα στη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να ξεκινήσετε ξαπλωμένος στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σας στις πλευρές του κεφαλιού σας και στραμμένο προς μας. Σιγά-σιγά θα αρχίσουμε να ανεβάζουμε το οπίσθια έως ότου είμαστε όσο το δυνατόν πιο στρογγυλοί. Εάν δεν μπορούμε να ανεβούμε σε όλη τη διαδρομή, θα ανέβουμε όσο φτάνουμε. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

6- Η στάση του παιδιού


Η στάση του παιδιού μας θυμίζει ένα έμβρυο στη μήτρα της μητέρας του. Χρησιμοποιείται για το τέντωμα της πλάτης και του χαλαρώστε το σώμα μετά από μια συνεδρία γιόγκα. Πρέπει να στηρίξετε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Το μέτωπο πρέπει να στηρίζεται στο έδαφος για να χαλαρώσει λαιμός. Μπορείτε να κρατήσετε τη στάση για όσο θέλετε.

7- Η στάση του σκύλου


Η στάση του σκύλου είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες στη γιόγκα. Τεντώστε ολόκληρο το πίσω μέρος των ποδιών και του κορμού σας. Πρέπει να κρατήσετε και τα δύο πόδια κολλημένα στο έδαφος εντελώς, χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια, και το κεφάλι πρέπει να είναι κρυμμένο μεταξύ των βραχιόνων, ώστε να μην τεντώνεται ο λαιμός. Κρατήστε 40 δευτερόλεπτα και σηκωθείτε αργά για να μην ζαλάσετε.

8- Το δέντρο θέτει

Η στάση του δέντρου είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε την ισορροπία. Γίνεται πρώτα με ένα πόδι και μετά με το αντίθετο, και πρέπει διατήρηση η στάση για 40 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

9- Η θέση του πολεμιστή


Η θέση του πολεμιστή χρησιμεύει για την τόνωση των μυών του τετρακέφαλου. Θα πρέπει να γίνει με το μπροστινό πόδι ελαφρώς λυγισμένο μέχρι να παρατηρήσουμε ότι το τετρακέφαλος, και το πίσω μέρος τεντωμένο πλήρως. Τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός, ενώ τα πόδια του πίσω ποδιού πρέπει να είναι προς τα πλάγια. Κρατήστε τη στάση με κάθε πόδι για 40 δευτερόλεπτα.

10- Η θέση του κεριού

Η στάση κεριών είναι α ανεστραμμένη στάσηΑυτό σημαίνει ότι θα έχουμε τα κεφάλια μας χαμηλότερα από το σώμα μας. Χρησιμοποιείται για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και ενίσχυση των κοιλιακών, και έχει ευχάριστο αποτέλεσμα χαλάρωσης. Για να σηκώσετε τα πόδια είναι καλύτερα να τα λυγίσετε προς το στήθος, και από εκεί, τεντώστε τα. Θα βοηθήσουμε τους βραχίονες μας να ακουμπούν στο έδαφος. Κρατήστε τη στάση για 40 δευτερόλεπτα.

Οι συνεδρίες γιόγκα πρέπει πάντα να τελειώνουν με α χαλάρωση; Για να το κάνουμε αυτό, θα ξαπλώσουμε ανάσκελα στο χαλί για 10 λεπτά, με αργή αναπνοή.

Υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης που ενθαρρύνουν το παιδί να κάνει ένα εύκολο διαλογισμό στο σώμα σας και αυτό είναι πιο διασκεδαστικό από ό, τι αν απλώς ξαπλώσετε. Πρόκειται για την περιγραφή κάθε μυός του σώματός μας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, και ανεβαίνοντας στο κεφάλι, και κάνοντας την ψυχική άσκηση να αφήσουμε ο καθένας χαλαρά τους μυς μας , άκου το ρυθμό της καρδιάς μας και προσπαθούμε να αισθανθούμε το αίμα να ρέει μέσω των φλεβών.

Σας διαβεβαιώνω ότι θα είναι καλό για όλη την οικογένεια.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Διασκεδαστικές ασκήσεις γιόγκα για παιδιά, στην κατηγορία Sports στον ιστότοπο.


Βίντεο: Ασκήσεις για την κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. (Ιανουάριος 2022).