Πληροφορίες

Τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια μετά τον τοκετό

Τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια μετά τον τοκετό



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Όταν η γυναίκα προετοιμάζεται να γίνει μητέρα, η μεγαλύτερη ανησυχία επικεντρώνεται στη στιγμή του τοκετού, όπου φαίνεται ότι όλα «τελειώνουν». Οι έγκυες γυναίκες προετοιμάζονται για εκείνη τη στιγμή χωρίς να σκέφτονται ότι είναι σωστό όταν όλα ξεκινούν, και, αν και είναι σημαντικό και πολύ, να προετοιμαστούν για τοκετό, πρέπει επίσης να προετοιμαστούν για τον τοκετό και τις πρώτες μέρες με το μωρό. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να τρώτε μια καλή διατροφή και, για να το επιτύχετε, Σας λέμε ποιες είναι οι τροφές που παρέχουν ενέργεια στον τοκετό.

Όταν βρεθούμε με το μωρό στην αγκαλιά μας, η σίτιση είναι πιθανώς ένα από τα τελευταία πράγματα που σκεφτόμαστε, ειδικά επειδή εξακολουθούμε να εξομοιώνουμε αυτήν τη νέα ζωή που μόλις ξεκινήσαμε και στην οποία, γενικά, δεν έχουμε χρόνο να φτάσουμε στα πάντα . Το σώμα πρέπει, ωστόσο, να ανακάμψει σωματικά και συναισθηματικά από τις προσπάθειες που καταβάλλονται, οπότε η παρακολούθηση του τι τρώμε είναι ζωτικής σημασίας, εκτός από το ότι είναι επίσης πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί η καλή παροχή υγρών, ειδικά σε καραντίνα.

Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν ενέργεια μετά τον τοκετό, καθώς και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αλλαγής της διάθεσης ότι ο ορμονικός χείμαρρος μπορεί να προέρχεται από τη νέα μητέρα.

- Σίδερο. Έχει μεγάλη σημασία να διασφαλιστεί η πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια του τοκετού, δεδομένης της απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια του τοκετού, και αυτό που συνεχίζει να χάνεται με λοχία. Το κόκκινο κρέας παρέχει την καλύτερη ποιότητα σιδήρου για το σώμα, τον σίδηρο αιμέρας, ενώ μεταξύ της επιλογής χωρίς heme, τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι τα πιο ενδεδειγμένα, ειδικά εάν συνοδεύονται από κάποια πλούσια σε τρόφιμα βιταμίνη C, όπως το πορτοκάλι διευκολύνει την απορρόφησή του.

- Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα Ξεχωρίζουν για την εύνοια της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου και αυτό σχετίζεται με χαμηλότερη συχνότητα κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Τα ψάρια και οι ξηροί καρποί, οι κύριες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, είναι επίσης μια πολύ σημαντική πηγή ιωδίου, το μόνο μικροθρεπτικό συστατικό που μπορεί να χρειαστεί να συμπληρωθεί σε θηλάζουσες μητέρες. Μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων, ιδίως φυστικιών και καρυδιών, και ένα μικρό μπουκάλι νερό, εμφανίζονται ως ένα πολύ υγιεινό σνακ για να ανακτήσουν τη δύναμη κατά τη γαλουχία.

- Για να αποφύγετε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ζάχαρης, ιδιαίτερα ανεπιθύμητα επειδή αποσταθεροποιούν σωματικά και συναισθηματικά, είναι βολικό να καταναλώνετε υδατάνθρακες που απορροφούν αργά, όπως ρύζι ή δημητριακά, κατά προτίμηση ακατέργαστα. Αυτοί οι υδατάνθρακες με αργή απορρόφηση βοηθούν επίσης στην ανάκτηση της γραμμής, καθώς χρησιμεύουν στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων, απελευθερώνοντας αργά ενέργεια.

- Συχνά η μητέρα έχει στιγμές κατά τις οποίες η επιθυμία της να καταναλώνει κάτι γλυκό είναι ανεξέλεγκτη. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, μια ουγγιά σοκολάτα Συνιστάται ιδιαίτερα καθώς βοηθά τον εγκέφαλο να μειώσει τα επίπεδα στρες απελευθερώνοντας σεροτονίνη, ενδορφίνες και ντοπαμίνη. Επιπλέον, έχει επίσης θετική επίδραση στις ανεξέλεγκτες ορμόνες της νέας μητέρας.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια μετά τον τοκετό, στην κατηγορία Postpartum on site.


Βίντεο: Η Ζέτα περιγράφει τις δύσκολες στιγμές τοκετού Η αποκάλυψη της Ελένης για τις τέσσερις γέννες της (Αύγουστος 2022).