Πληροφορίες

Συμβουλές για την αποφυγή πόνου στην πλάτη στα παιδιά

Συμβουλές για την αποφυγή πόνου στην πλάτη στα παιδιά

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε την πλάτη σας από την παιδική ηλικία; Έχουμε μόνο μία πλάτη και είναι για τη ζωή. Δεν είναι αντικαταστάσιμο, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να το διατηρείτε υγιές και δυνατό και να γνωρίζετε πώς να εκτελείτε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να υποφέρετε. Ο στόχος του Ιδρύματος Kovacs είναι να προσφέρει βασικές συμβουλές για τα παιδιά να φροντίζουν καλύτερα την πλάτη τους και έτσι να το διατηρείτε υγιές για να αποφύγετε τον πόνο στην παιδική ηλικία και τις χρόνιες ασθένειες στην ενηλικίωση.

Ακολουθούν μια σειρά συμβουλών για την αποφυγή μελλοντικού πόνου στην πλάτη στα παιδιά:

1. Το παιδί σας πρέπει να είναι σωματικά ενεργό και αποφύγετε να καθίσετε όλη την ημέρα. Διαφορετικά, οι μύες σας θα χάσουν δύναμη και ο κίνδυνος πόνου στην πλάτη αυξάνεται.

2. Το παιδί πρέπει να ασκείται τακτικά. Το κολύμπι, το τρέξιμο ή η ποδηλασία είναι καλές αθλητικές δραστηριότητες για να σας φέρουν σε καλή φυσική κατάσταση. Οι ασκήσεις γυμναστικής μπορούν επίσης να κάνουν τους μυς της πλάτης ισχυρούς, ανθεκτικούς και εύκαμπτους.

3. Διδάξτε στο παιδί σας να ζεσταίνει τους μυς πριν ασκηθεί και τεντώστε όταν τελειώσετε. Εάν αγωνίζεστε σε οποιοδήποτε άθλημα, ακολουθήστε αυστηρά τις συμβουλές του προπονητή για να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη.

4. Μεταφορά σχολικών ειδών:

- Αποτρέψτε το παιδί σας να μεταφέρει περισσότερο από το 10 τοις εκατό του βάρους του. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 30 κιλά, μπορείτε να μεταφέρετε μόνο 3 κιλά.

- Προσπαθήστε να μεταφέρετε όσο το δυνατόν μικρότερο βάρος και φύγετε στο σπίτι (ή στο ερμάριο του σχολείου ή του ινστιτούτου), ό, τι δεν θα χρειαστείτε.

- Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με τροχούς και του οποίου η λαβή έχει ρυθμιζόμενο ύψος. Εάν όχι, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με φαρδύ λουράκι και περάστε τα και στους δύο ώμους. Φορέστε το σακίδιο κοντά στο σώμα και σχετικά χαμηλό (στην οσφυϊκή περιοχή ή ανάμεσα στα ισχία, ακριβώς πάνω από τους γλουτούς). Αποφύγετε να το μεταφέρετε στο χέρι σας σαν πορτοφόλι.

5. Διατηρήστε καλή στάση: Όταν πρέπει να καθίσω:

- Μοιάζει όσο το δυνατόν πιο πίσω στην καρέκλα και κρατήστε ευθεία την πλάτη.

- Κρατήστε την πλάτη σας σχετικά ευθεία και τα χέρια ή τους αγκώνες σας στηριγμένα.

- Όταν μελετάτε, ότι κάθεστε όπως περιγράφεται και εάν πρόκειται να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ότι χρησιμοποιείτε μια ομιλία.

- Εάν τα σχολικά έπιπλα σας εμποδίζουν να καθίσετε σωστά, μιλήστε με τον δάσκαλο.

- Εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη μπροστά από τα μάτια σας και στο ύψος του κεφαλιού σας. Πρέπει να φέρετε την καρέκλα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πληκτρολόγιο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γείρετε προς τα εμπρός.

6. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας ή να είστε στο στομάχι σας όταν ξαπλώνετε. Αν δεν μπορεί να κοιμηθεί διαφορετικά, προσπαθήστε να τον κοιμηθείτε στο πλάι του.

7. Αποφύγετε την ξεκούραση. Εάν η πλάτη του παιδιού σας πονάει, μην ξαπλώνετε, γιατί η ανάπαυση για περισσότερο από 48 ώρες κάνει τους μυς της πλάτης να χάσουν τη σφριγηλότητα και τον τόνο τους και μπορεί να αυξήσει τον πόνο.

Πηγή που ζητήθηκε: (Συστάσεις του Συλλογικού Ιατρικού Οργανισμού και του Ιδρύματος Kovacs για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης των μαθητών.)

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συμβουλές για την αποφυγή πόνου στην πλάτη στα παιδιά, στην κατηγορία των Ορθοπαιδικών και επί τόπου τραυματολογία.


Βίντεο: Διόρθωσε Την Κακή Στάση Του Σώματός Σου Τώρα 3 Απλά Βήματα (Νοέμβριος 2021).