Μεγαλώνοντας

Υγιεινό τρόπο ζωής για τους γονείς

Υγιεινό τρόπο ζωής για τους γονείς

Γιατί ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός για τους μόνοι γονείς

Εάν είστε σωματικά και διανοητικά καλά και ευτυχισμένοι, το παιδί σας είναι πιθανό να είναι υγιές και ευτυχισμένο επίσης. Εάν έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βοηθάει στη δημιουργία ενός υγιούς και αγαπημένου περιβάλλοντος για το παιδί σας. Και μοντέλα υγιή συνήθειες για το παιδί σας.

Η διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σημαίνει:

  • τρώγοντας καλά και κάνοντας κάποια άσκηση
  • φροντίζοντας να έχετε αρκετό υπόλοιπο
  • φροντίζοντας την ψυχική σας ευεξία.

Υγιεινή διατροφή για τους γονείς

Υγιεινό φαγητό σας δίνει καύσιμα για να κάνετε τα πράγματα και την ενέργεια για να απολαύσετε τη ζωή. Για την καλή υγεία, πρέπει να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφών κάθε μέρα από τις πέντε κύριες κατηγορίες τροφίμων: φρούτα? λαχανικά; σιτηρά; πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και όσπρια? και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μειωμένου βάρους.

Ο Αυστραλός οδηγός για υγιεινή διατροφή έχει λεπτομέρειες για τις συνιστώμενες μερίδες. Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές για υγιεινή διατροφή και φαγητό, μπορείτε επίσης να δείτε έναν Διαγνωσμένο Πρακτικό Διευθυντή (APD).

Φυσική δραστηριότητα για μονογονεϊκούς γονείς

Η τακτική δραστηριότητα σας κρατάει φυσική.

Αν είστε σύντομος χρόνος ως πολυάσχολος γονέας, είναι συχνά καλό να ταιριάζει η φυσική δραστηριότητα στις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βόλτα με το παιδί σας, πιτσίλισμα στην τοπική πισίνα, κλωτσώντας μια μπάλα μαζί στο πάρκο, ή περπατώντας στο σούπερ μάρκετ αντί να οδηγείτε. Ακόμη και η ηλεκτρική σκούπα και άλλες δουλειές του σπιτιού σας φτάνουν και κινείται.

Η κίνηση έχει σημασία - περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Ακόμα και λίγες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας που προσθέτουν έως και 30 λεπτά, θα σηκώσουν την ενέργειά σας. Και η τοποθέτηση σε κάποια τακτική ζωντανή άσκηση θα συμβάλει στην τόνωση της υγείας σας.

Ανάπαυση για γονείς μόνο

Η εξάντληση μπορεί να είναι ένα μεγάλο ζήτημα για τους μονογονείς. Ίσως να μην έχει κάποιος εκεί να σας υποστηρίξει όταν έχετε μια κακή μέρα. Και μπορεί να είναι δελεαστικό να βάζετε τον εαυτό σας τελευταίο και να ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας ανταποκρινόμενοι στις ανάγκες του παιδιού σας και να εργάζεστε.

Προσπαθήστε να κάνετε κάποιο χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μόλις δέκα λεπτά διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας κάποιο διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι. Θα μπορούσατε να ζητήσετε από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να φροντίσει το παιδί σας για μερικές ώρες ενώ εσείς ξεκουραστείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να ρωτήσετε, αλλά οι άνθρωποι συνήθως ήθελαν να βοηθήσουν.

Όταν όλα παίρνουν πάρα πολλά αισθάνομαι λίγο κάτω, οπότε βγαίνω έξω και να πλησιάσω τη γειτονιά μου στην αγορά φρέσκων τροφίμων. Έχουμε έναν καφέ και πάω σπίτι και μαγειρεύω μια γιορτή, προσκαλώ μερικούς φίλους και πολύ σύντομα είμαι εντάξει πάλι. Αν δεν μπορώ να το κουνήσω, θα μπορούσα να τηλεφωνήσω σε μια γραμμή βοήθειας για γονείς ή να δω το GP μου. Είναι χρήσιμη και μου έδωσε κάποιες καλές παραπομπές.
- 28 Ιανουαρίου, ο ένας γονέας δύο παιδιών

Ψυχική υγεία και ευεξία για τους γονείς

Ως μόνος γονέας, είναι φυσιολογικό να περνάτε περιόδους όταν αισθάνεστε ότι η ζωή δεν είναι δίκαιη ή οι ευθύνες σας είναι συντριπτικές.

Όταν αισθάνεστε κάτω, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές επιλογές για να δείτε τι βοηθά. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.

Κάνε κάτι ενεργό
Το να είσαι ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει να ασχοληθείς με τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Όταν ασκηθείτε:

  • αισθάνονται μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου
  • αποσπάται από τις ανησυχίες, τουλάχιστον για λίγο
  • έχετε περισσότερη ενέργεια και κοιμάστε καλύτερα
  • έχουν καλύτερη αυτοεκτίμηση, εικόνα του σώματος και αυτοπεποίθηση
  • πάρτε μια απελευθέρωση χημικών αισθητήρων (που ονομάζονται ενδορφίνες) που σας δίνουν ένα «φυσικό υψηλό».

Συνδεθείτε
Η παραμονή σε επαφή με άλλους μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι οι άνθρωποι ενδιαφέρονται για εσάς. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε υποστηριγμένος. Αξίζει να καταβάλλετε προσπάθειες για να δημιουργήσετε μια ημερομηνία για καφέ ή δείπνο, ώστε να μπορείτε να συναντηθείτε με φίλους και να γελάσετε. Εάν δεν μπορείτε να συναντήσετε τους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο, τηλέφωνο ή φίλους κείμενο ή δοκιμάστε σε απευθείας σύνδεση φόρουμ για τους γονείς μόνο.

Κάντε κάτι χαλαρωτικό
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χαλαρώσετε, ανάλογα με το τι λειτουργεί για εσάς:

  • Δοκιμάστε το διαλογισμό της προσοχής, τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης ή τις ασκήσεις αναπνοής.
  • Δημιουργήστε χώρο για τον εαυτό σας, που είναι απαλλαγμένος από παιχνίδια ή άλλα παιδικά αντικείμενα. Για παράδειγμα, ακόμη και μια καρέκλα που είναι μόνο δική σας μπορεί να είναι καλή.
  • Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία ή ένα ντοκιμαντέρ για κάτι που σας αρέσει.
  • Γράψτε ένα περιοδικό ή ένα blog για να αποκτήσετε τα συναισθήματά σας.
  • Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.

Οργανώστε
Μπορεί να φαίνεται σαν μια προσπάθεια να ξεκινήσετε, αλλά η οργάνωση μπορεί να μειώσει το άγχος σας:

  • Σχεδιάστε κάτι για να κοιτάξετε προς τα εμπρός, όπως διακοπές, ημερήσια εκδρομή, πάρτι, πικνίκ ή συναυλία.
  • Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων - και διασχίστε τα πράγματα από αυτήν. Πληρώστε τους λογαριασμούς και κάνετε σχολικά γεύματα τη νύχτα πριν.
  • Πείτε όχι σε πράγματα που δεν έχετε χρόνο να κάνετε ή να μην απολαμβάνετε.

Αν δυσκολεύεστε να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα ή αισθάνεστε ότι η κατάθλιψη ή το άγχος σας σταματά να κάνετε τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε συμβουλευτική και υποστήριξη. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε χτυπώντας μια γραμμή βοήθειας για γονείς. Είναι επίσης καλή ιδέα να δείτε το GP σας.