Πληροφορίες

Αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συνιστάται η άσκηση κάποιας σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για όλες τις γυναίκες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο και ευεργετικό τόσο για το μωρό όσο και για τη γυναίκα, ελέγχοντας το βάρος τους, βελτιώνοντας τη φυσική τους κατάσταση και ενεργώντας θετικά στη διάθεσή τους. Ωστόσο, εάν είστε έγκυος και θέλετε να ασκήσετε κάποιο είδος σωματικής άσκησης, πριν ξεκινήσετε συμβουλευτείτε το γιατρό σαςγια την έγκρισή σας.

Μια γυναίκα που μπορεί να απολαύσει άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αισθανθεί πολύ καλύτερα από κάθε άποψη, καθώς θα την βοηθήσει:

  1. Νιώστε πιο ελεγχόμενοι και με περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια
  2. Τονίστε τους μυς της πλάτης, αποφεύγοντας τον πόνο και ενισχύοντας τη στάση σας
  3. Ισορροπήστε την κίνηση του εντέρου
  4. Ενεργοποιήστε και ενισχύστε τις κινήσεις των αρθρώσεων
  5. Κοιμάται πιο εύκολα
  6. Διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος
  7. Βελτιώστε την εμφάνιση του δέρματος
  8. Ελέγξτε την αναπνοή και τον πόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας
  9. Δεν συσσωρεύει λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, ως εκ τούτου, μπορεί να ανακτήσει το φυσικό σχήμα μετά την εγκυμοσύνη.
  10. Αθλητισμός για έγκυες γυναίκες

Ο τύπος των ασκήσεων θα εξαρτηθεί από το κατάσταση εγκυμοσύνης και το φυσικό σχήμα της μελλοντικής μητέρας. Οι σωματικές ασκήσεις θα έχουν περισσότερους περιορισμούς, σε περίπτωση που η γυναίκα παρουσιάζει υπέρταση, ζάλη, συσπάσεις της μήτρας, κολπική αιμορραγία ή κόπωση. Σε πιο ειδικές περιπτώσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, κίνδυνος πρόωρης γέννησης, πολλαπλή εγκυμοσύνη, μη κανονικά αναπτυσσόμενο έμβρυο ή χαλαρή μήτρα, αυτή η πρακτική αντενδείκνυται.

Ειδικοί στο θέμα επιβεβαιώνουν ότι οι καλύτερες δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες είναι εκείνες που μπορούν να ασκηθούν στο νερό, όπως κολύμβηση και υδρο-γυμναστική, επειδή αποφεύγουν βαρυτικές προσπάθειες, μειώνουν την κατακράτηση υγρών και δυσφορία στην πλάτη.

Η γιόγκα, καθώς και το Pilates, ο χορός ή το απλό περπάτημα, συνιστάται επίσης ως μια καλή εναλλακτική λύση για τη βελτίωση της ευελιξίας και την ενίσχυση των μυών. Σύμφωνα με τους περισσότερους γιατρούς, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να φέρουν βάρος ή να κάνουν κοιλιακές ασκήσεις, τουλάχιστον τους πρώτους μήνες. Θα πρέπει να αποφεύγουν δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αναπήδηση, άλματα, κατεβάσεις και αναβάσεις, ριζικές αλλαγές κατεύθυνσης ή που προσφέρουν κινδύνους τραυματισμού στην κοιλιακή περιοχή. Δεν συνιστώνται αθλήματα όπως σκι, καταδύσεις ή ιππασία.

Εάν πριν από την εγκυμοσύνη δεν ασκήσατε κανένα είδος σωματικής άσκησης και τώρα θέλετε να το κάνετε, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε λίγο-πολύ με δραστηριότητες χαμηλού κινδύνου, όπως περπάτημα, μέτρια κολύμβηση κ.λπ. Αν, από την άλλη πλευρά, έχετε εξασκηθεί πάντα στη γυμναστική, μπορείτε να συνεχίσετε με την άσκηση που κάνατε πριν μείνετε έγκυος, φυσικά, μειώνοντας την ένταση και την ταχύτητα των κινήσεων. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Για να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις, συνιστάται να αισθάνεται άνετα η γυναίκα. Ντύστε ελαφρά, πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και αποφύγετε την άσκηση σε περιόδους υψηλών θερμοκρασιών. Για αυτό, πρέπει να φοράτε ελαφριά ρούχα, να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να αποφεύγετε να κάνετε ασκήσεις σε περιόδους υψηλών θερμοκρασιών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  • Ξεκινήστε σταδιακά, από 5 λεπτά την ημέρα, έως και 30, προσθέτοντας 5 λεπτά κάθε μέρα
  • Εκτός από ένα άνετα και χαλαρά ρούχα, φορέστε ένα κατάλληλο σουτιέν για την προστασία του μαστού σας
  • Μωρό πολύ νερό
  • Αποφύγετε την άσκηση εάν είστε άρρωστοι
  • Παρατηρήστε και σχολιάστε με το γιατρό σας σε περίπτωση που παρατηρήσετε οποιαδήποτε δυσφορία στο σώμα σας, όπως κόπωση, ζάλη, δύσπνοια, πόνος στην πλάτη, ταχυκαρδία. Το σώμα μας είναι σοφό και μπορεί να σας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στην κατηγορία Φροντίδα - ομορφιά στο χώρο του ξενοδοχείου.