Μεγαλώνοντας

Τραύμα: Αντιμετώπιση και φροντίδα του εαυτού σας

Τραύμα: Αντιμετώπιση και φροντίδα του εαυτού σας


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Τα συναισθήματά σου μετά από ένα τραυματικό συμβάν

Εσείς και το παιδί σας ίσως έχετε συναντήσει ένα τραυματικό γεγονός μαζί - για παράδειγμα, ένα σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα, μια πυρκαγιά ή πλημμύρα ή ο θάνατος ενός μέλους οικογένειας ή φίλου. Ή το τραύμα μπορεί να είναι κάτι που συνέβη μόνο με το παιδί σας.

Ακόμη και αν δεν περάσατε το τραυματικό συμβάν με το παιδί σας, μπορεί να έχετε ακόμα έντονα συναισθήματα και αντιδράσεις μετά.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ένοχος ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε το συμβάν ή ότι δεν ήσαστε με το παιδί σας κατά τη διάρκεια του συμβάντος. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε θυμωμένος, ανήσυχος ή συγκλονισμένος. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, επειδή αισθάνεστε υπεύθυνοι για την ασφάλεια του παιδιού σας. Δυστυχώς δεν είναι πάντοτε εφικτό.

Ήμουν συγκλονισμένος γιατί το βρήκα πολύ δύσκολο να το κρατήσω μαζί. Κατηγορήθηκα επίσης τον εαυτό μου. Ένιωσα αδύναμη και αποχώρησα από τις κοινωνικές καταστάσεις σε στιγμές που τα πράγματα φάνηκαν τα πιο δύσκολα, όπως ο τρόπος αντιμετώπισής μου.
- Μιριάμ, μητέρα τριών ετών

Συμβουλές για την καλή αντιμετώπιση του τραύματος

Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, μπορεί να αισθανθεί ότι η ζωή σας έχει γυρίσει ανάποδα. Μπορεί να υπάρχουν νέες απαιτήσεις για το χρόνο σας, όπως οι ιατρικές διορισμοί ή ασφαλιστικές αξιώσεις, καθώς και οι απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Πολλές από τις συνηθισμένες ρουτίνες σας μπορεί να είναι αναστατωμένες ή πιο δύσκολες στη διαχείριση.

Αξίζει να επικεντρωθούμε σε κάποια ενέργεια προσπαθώντας να αντιμετωπίσουμε με ήρεμο και θετικό τρόπο. Όταν αντιμετωπίζετε καλά, το παιδί σας είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσει καλά.

Και αν μπορείτε δημιουργούν μια αίσθηση οικογενειακής συντροφικότητας, να μιλήσετε ανοιχτά για την εκδήλωση και να βοηθήσετε το παιδί σας να εργαστεί μέσα από τα συναισθήματά του, θα παράσχετε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον καθώς η οικογένειά σας ανακάμπτει.

Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές σχετικά με τους τρόπους αντιμετώπισης.

Κοιτάζοντας εσένα

  • Οι ασκήσεις χαλάρωσης, οι αναπνευστικές ασκήσεις και ο βιαστικός περίπατος ή η σύντομη βόλτα το πρωί μπορούν να σας βοηθήσουν αν αισθάνεστε ανησυχούν ή πρησμένοι ή έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Η άσκηση σας βοηθά να σκεφτείτε και να αισθανθείτε καλύτερα.
  • Κάντε χρόνο για κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να περάσουν 15 λεπτά για να τρέξετε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά είναι καιρός για εσάς.
  • Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τυχερά παιχνίδια, το αλκοόλ και άλλα φάρμακα. Για να αντιμετωπίσουμε τα έντονα συναισθήματα, οι άνθρωποι στρέφονται μερικές φορές σε αυτά τα πράγματα, αλλά στην καλύτερη περίπτωση είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση. Τα τυχερά παιχνίδια και τα ναρκωτικά μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα με την υγεία, τις σχέσεις και τα οικονομικά που κάνουν την ανάκαμψη μετά από ένα τραυματικό συμβάν ακόμα δυσκολότερο.
  • Να γνωρίζετε ότι οι υπενθυμίσεις του τραυματικού γεγονότος ενδέχεται να σας ενοχλούν. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αν παρατηρήσετε ότι ανησυχείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι αναστατωμένος επειδή μου θυμίζει το γεγονός, αλλά είναι διαφορετικό τώρα. Δεν υπάρχει κίνδυνος και είμαι ασφαλής ». Εάν έχετε εφιάλτες ή αναδρομές, ανατρέξτε στο GP σας.

Διαχείριση της οικογενειακής ζωής

  • Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε ό, τι κάνετε κανονικά. Εργαστείτε ποια καθημερινά σας καθήκοντα είναι τα πιο σημαντικά και εστιάστε σε αυτά. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σπάσετε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερα βήματα.
  • Προσπαθήστε να διατηρείτε τακτικές ρουτίνες, διότι αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να αισθάνεται πιο ασφαλές. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο πάνω στα πράγματα. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνήθεις ρουτίνες σας, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε κάποιες νέες ρουτίνες.
  • Αποφύγετε τη λήψη σημαντικών αποφάσεων - για παράδειγμα, μετακίνηση σε άλλη πόλη - μετά το τραυματικό συμβάν. Το τραύμα μπορεί να έχει αλλάξει την άποψή σας για τον κόσμο, οπότε είναι καλό να αφήνετε μεγάλες αποφάσεις έως ότου η ζωή εγκατασταθεί λίγο. Τότε ξέρετε ότι οι αποφάσεις σας είναι σωστές.

Φτάνοντας για υποστήριξη

  • Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αξιόπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας. Μπορεί να αισθάνεστε υπεύθυνοι για αυτό που συνέβη ή πολύ θυμωμένος, κάτι που είναι φυσιολογικό. Η συζήτηση με τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ρεαλιστές για το τι θα μπορούσατε να κάνετε. Είναι επίσης φυσιολογικό να αισθάνεστε ενοχλημένοι ο ένας με τον άλλο κατά καιρούς, αλλά προσπαθήστε να μιλήσετε και μετά να συνεχίσετε. Για παράδειγμα, «Είμαστε πραγματικά μανιώδεις ο ένας με τον άλλον, αλλά λαμβάνοντας υπόψη όσα έχουμε περάσει, νομίζω ότι κάνουμε αρκετά καλά».
  • Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους και άλλους. Αποδοχή βοήθειας όταν προσφέρεται. Ο γενικός ιατρός σας είναι καλό άτομο για να σας ρωτήσει σχετικά με τις υπηρεσίες υποστήριξης που μπορούν να σας βοηθήσουν.
  • Διατηρείτε επαφή με άλλους, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειάς σας, των φίλων σας και της κοινότητάς σας. Οι γονείς που επισκέπτονται ή τηλεφωνούν σε οικογένειες και φίλους και παραμένουν εμπλεκόμενοι στις κοινότητές τους τείνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα μετά από ένα τραυματικό γεγονός από εκείνους που δεν το κάνουν.
Μερικές φορές τα θυμωμένα συναισθήματα μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο και να οδηγήσουν σε βία. Αν κάποιος στην οικογένειά σας ή στην κοινότητα σας είναι θυμωμένος και βίαιος και εσείς ή τα παιδιά σας βρίσκονται σε άμεσο κίνδυνο, καλέστε την αστυνομία σε 000.

Σημάδια που δεν αντιμετωπίζετε μετά το τραύμα

Με την πάροδο του χρόνου οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μετά από ένα τραυματικό συμβάν, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα αντιμετώπισης.

Μερικά από τα σημάδια που μπορεί να χρειαστείτε για να αντιμετωπίσετε μετά από ένα τραύμα είναι:

  • αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμωμένοι, συγκλονισμένοι, ενοχλημένοι, ένοχοι και ντροπή ή κατηγορώντας τον εαυτό σας για περισσότερο από ένα μήνα μετά το συμβάν
  • βιώνει αλλαγές στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων, απώλεια βάρους και προβλήματα με τον ύπνο
  • δυσκολεύοντας να βγάλει το γεγονός από το μυαλό σας
  • αίσθημα «αποκοπής» από τους ανθρώπους γύρω σας
  • δεν μπορεί να φροντίσει το παιδί σας ή να προσφέρει τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεται το παιδί σας.

Συζητήστε με το GP σας αν έχετε κάποιο από αυτά τα σημάδια ή εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη. Η αποκατάσταση μετά από ένα τραυματικό συμβάν είναι διαφορετική για όλους, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια αν το χρειάζεστε. Επίσης, όσο νωρίτερα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε.

Μετά την πυρκαγιά, ένιωσα πραγματικά ένοχος και θυμωμένος με τον εαυτό μου. Δεν φύγαμε αρκετά νωρίς και κολλήσαμε εδώ με τα παιδιά. Αλλά αφού μίλησα με τους γείτονες και τους φίλους μου, συνειδητοποίησα ότι όλοι περνούσαν παρόμοια συναισθήματα και αυτό βοήθησε πραγματικά. Και αφαιρώντας χρόνο για τον εαυτό μου βοήθησε πολύ. Άρχισα να πηγαίνω στα μαθήματα άσκησης στο κοινοτικό κέντρο. Είπα όχι στην αρχή, επειδή υπήρχαν τόσα πολλά που πρέπει να ληφθούν μέριμνα, αλλά στην πραγματικότητα μου έδωσε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσω όλα όσα χρειάζονταν.
- Επιζώντες και γονείς του Bushfire

Υπηρεσίες και υποστήριξη μετά από τραύμα

Εάν αισθάνεστε ότι εσείς ή η οικογένειά σας δεν αντιμετωπίζετε, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Η έγκαιρη υποστήριξη θα σας βοηθήσει και το παιδί σας καθώς θα ανακάμψετε. Ίσως θελήσετε να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή για γονείς, να μιλήσετε με το GP σας ή να επικοινωνήσετε με μια υπηρεσία ψυχικής υγείας για συμβουλές και παραπομπές σε τοπικές υπηρεσίες.

Μπορείτε επίσης να βρείτε βοήθεια και υποστήριξη στην ενότητα Υπηρεσίες και υποστήριξη.



Σχόλια:

  1. Mensah

    Ζητώ συγγνώμη που μεσολάβησε... Σε μένα παρόμοια κατάσταση. Μπορούμε να εξετάσουμε.

  2. Zudal

    I apologise, but this variant does not approach me. Ποιος άλλος, τι μπορεί να σας ζητήσει;

  3. Jaiden

    Παρακαλώ αναδιατυπώστε το μήνυμά σας

  4. Nevada

    we can say this is an exception :)

  5. Jorian

    Το απαράμιλλο μήνυμα, είναι πολύ ευχάριστο για μένα :)

  6. Dulabar

    Δεν έρχεται κοντά μου.



Γράψε ένα μήνυμα